Evo naj\u010de\u0161\u0107ih zabluda o vje\u017ebanju i mr\u0161avljenju.<\/strong><\/p>\n 1. Mit: Prvo kardio, pa onda trening snage<\/p>\n Istina: Kratak, neintenzivan kardio, tek da se zagrijete, i onda trening snage.<\/p>\n Ako uradite kardio na po\u010detku, ne\u0107ete imati energije da odradite sve \u0161to trening snage podrazumijeva. Dakle, jedini ispravan tok je lagani kardio, trening snage, intenzivan kardio trening.<\/p>\n 2. Mit: Ako redovno radite stotine trbu\u0161njaka, ima\u0107ete ravan stomak.<\/p>\n Istina: Da biste bili zadovoljni izgledom svog abdomena, morate raditi razli\u010dite vje\u017ebe. Trbu\u0161njaci mo\u017eda jesu “zakon”, ali oni sami po sebi nisu ni izbliza dovoljni za stomak kakav \u017eelite, jer u klasi\u010dnoj varijanti aktiviraju samo manji dio trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a. Ako trbu\u0161njacima dodate i izdr\u017eaj, most i vje\u017ebe za le\u0111a, rezultate \u0107ete primijetiti mnogo br\u017ee.<\/p>\n 3. Mit: Ako se ne znojite i nakon treninga, trening nije bio dobar.<\/p>\n Istina: Znojenje nije indikator utro\u0161enih kalorija. Znojenje je, zapravo, samo odgovor tijela na spolja\u0161nje uslove. I ako se intenzivno znojite tokom treninga, ve\u0107a je vjerovatno\u0107a da vam je prosto vru\u0107e, nego da ste “pokidali” tog dana na treningu.<\/p>\n 4. Mit: Da biste postigli bilo kakav efekat, potrebno je da vje\u017ebate bar 45 minuta.<\/p>\n Istina: Koliko god da vje\u017ebate, efekti na va\u0161e tijelo bi\u0107e samo pozitivni. Bolje je da budete aktivni i 10 minuta, ako ne mo\u017eete da odvojite vi\u0161e vremena, nego da ne vje\u017ebate uop\u0161te. Deset \u010du\u010dnjeva bolje je nego “nula \u010du\u010dnjeva”, zar ne?<\/p>\n 5. Mit: Vje\u017ebe sa tegovima \u0107e vas “napucati” i zato nisu za \u017eene.<\/p>\n Istina: To je malo vjerovatno. \u017dene generalno imaju manje mi\u0161i\u0107ne mase, ali i ni\u017ei nivo testosterona, tako da su fiziolo\u0161ki ograni\u010dene i upravo je iz tog razloga malo vjerovatno da \u0107e “prepumpati” mi\u0161i\u0107e. Ako ne koriste suplemente u te svrhe, naravno, ali to vam ionako nijedan normalan instruktor ne\u0107e preporu\u010diti.<\/p>\n 6. Mit: Kardio je najbolji za mr\u0161avljenje.<\/p>\n Istina: Tegove u \u0161ake. Trening snage naj\u010de\u0161\u0107e sagorijeva vi\u0161e kalorija nego kardio, u zavisnosti od trajanja i intenziteta vje\u017ebi. A ono \u0161to je jo\u0161 va\u017enije je da nakon treniga snage (ako je pametno isplaniran) tijelo nastavlja da sagoreva kalorije i do 24 sata nakon treninga, \u0161to nije slu\u010daj sa kardio vje\u017ebama.<\/p>\n 7: Mit: Vje\u017ebe na spravama su najsigurniji na\u010din da vje\u017ebam pravilno.<\/p>\n Istina: Rad sa instruktorom u manjim grupama ili li\u010dnim trenerom je bolji izbor.<\/p>\n Sprave deluju kao sigurnije rje\u0161enje na prvi pogled, ali mnogo je efikasnije da vam neko stru\u010dan napravi program prilago\u0111en va\u0161em op\u0161tem stanju. A \u010dak i ako vje\u017ebate na spravama, one moraju da budu pode\u0161ene tako da napor bude optimalan za va\u0161u visinu, te\u017einu i fizi\u010dku spremu. Dakle, i tu vam je potrebna pomo\u0107 nekoga ko je za to zavr\u0161io \u0161kolu.<\/p>\n 8. Mit: “Bez muke nema nauke”<\/p>\n Istina: Poslije dobro isplaniranog treninga ne bi trebalo da osje\u0107ate intenzivan bol.<\/p>\n Dobro je stalno poku\u0161avate da pomjerate granice svoje izdr\u017eljivosti, jer je to jedini na\u010din da napredujete, ali nije ideja da se forsirate toliko da ste na ivici povra\u0107anja. Dakle, mala neprijatnost je po\u017eeljna i potrebna, ali bol zna\u010di da treba smjesta da napravite pauzu.<\/p>\n 9. Mit: Ako niste vje\u017ebali u mladosti, u srednjim godinama nema svrhe ni po\u010dinjati.<\/p>\n Istina: Nikad nije kasno za zdraviji na\u010din \u017eivota, ali je va\u017eno da trening uvijek bude prilago\u0111en va\u0161oj kondiciji i op\u0161tem stanju organizma, bilo da imate 21 ili 41 godinu.<\/p>\n 10: Istezanje prije treninga smanjuje rizik od povreda.<\/p>\n Istina: Uvijek se iste\u017eite poslije treninga. Kad zavr\u0161ite sa vje\u017ebanjem, mi\u0161i\u0107i su “skra\u0107eni”, ako posvetite desetak minuta istezanju, vra\u0107ate ih u njihovo prirodno stanje, \u010dime smanjujete rizik od povreda, prenio je Mondo.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nije lako pokrenuti se ako stvarno vjerujete da trening mora da traje najmanje sat vremena, ili da “bez muke nema nauke” (ili dobre linije, u ovom slu\u010daju) ili da “tegovi nisu za \u017eene”. Evo naj\u010de\u0161\u0107ih zabluda o vje\u017ebanju i mr\u0161avljenju. 1. Mit: Prvo kardio, pa onda trening snage Istina: Kratak, neintenzivan kardio, tek da se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":712,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"spay_email":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false},"categories":[12],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/madeinmontenegro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/images-2.jpg","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7QVfu-br","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madeinmontenegro.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/709"}],"collection":[{"href":"https:\/\/madeinmontenegro.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madeinmontenegro.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madeinmontenegro.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madeinmontenegro.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=709"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/madeinmontenegro.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/709\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":711,"href":"https:\/\/madeinmontenegro.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/709\/revisions\/711"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madeinmontenegro.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madeinmontenegro.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=709"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madeinmontenegro.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=709"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madeinmontenegro.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=709"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}